『プロテイン』はダイエットや美肌にも!!

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高まるプロテイン人気!

良質なタンパク質をたっぷり含むプロテインは、筋肉づくり必要でスポーツなど肉体を常につかう人には欠かせない栄養素ですが、最近ではダイエットや美肌サポートに摂取する方も増えています。

プロテインには”太る”イメージがあるかもしれませんが、タンパク質は消化に時間がかかって満腹感が続きますので、カロリー制限や食欲を抑えることに役立ちます。また、筋肉を維持することは基礎代謝の維持にも繋がりますので、ダイエットサポートに有益なのです。

「筋肉」のイメージが多いタンパク質ですが、実は私たちの肌も髪・爪、さらには内臓なども同じくタンパク質でできているのですが、女性の中にはダイエットなどのために肉や魚を控える方が多く、タンパク質が不足しがちな方が多くいます。

そのため、最近では美肌やダイエットにも役立つ栄養素としてプロテインがブームとなっているのでしょう。

そもそもプロテインとは?

プロテイン(protein)とは日本語でタンパク質を意味します。
語源は古代ギリシャの言葉で「もっとも重要なもの」という意味をもつのだとか。

プロテイン=タンパク質と考えれば、その重要度はハッキリと分かりますよね。
私たち人間のカラダは、水とタンパク質の塊といっても過言ではありません。

タンパク質は筋肉はもちろん内臓や骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで用いられている栄養素ですので、不足する様々な部分が機能不全に陥ってしまいます。

日本人の食事摂取基準(2015 年版)では性別・年齢別にタンパク質の摂取について下記のように推奨されています。
タンパク質の摂取量

ボディービルダーやアスリート・スポーツだけでなく、仕事や日常生活で体をよく動かしている方やというのは筋肉組織が壊れてしまいますので、それを修復する必要がありますので、それだけタンパク質の補給が大切ということです。

また、中高年の方は筋肉が減少傾向にありますので、少し多めにタンパク質を摂るようにすると良いでしょう。

食事からの摂取の注意点

タンパク質を多く含む食品の代表としては肉類がありますが、牛や豚などから摂取する際にはカロリーだけでなく飽和脂肪酸・コレステロールの摂り過ぎにも注意が必要ですので、摂取する際は脂身の少ない赤身部分がお勧めです。

また、鶏や魚は上記に比べ低カロリーで摂取できますし、卵や牛乳も効率的です。

特に「畑の肉」と称されるほどタンパク質が豊富に含まれている大豆や豆類なども利用してバランスよく食事からタンパク質を摂りましょう。

もう少し摂りたい方はプロテインの利用がお勧め!

近年プロテインを販売するメーカーも増えてきていますが、お勧めはライフスタイルに合わせる種類がある明治の「ZAVAS(ザバス)」で私も摂取を初めて2ヶ月になります。

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